Dzięki, trochę mi uświadomiłeś. :) Postanowiłem, że skoro chcę dobrze wyglądać to zacznę już teraz redukcję robić. Znalazłem dietę LOW CARB, którą trzeba uzupełnić w białko. Szukam jakiejś odżywki-białka którą mógłbym brać , wiem że to już się robi offtop ale nie chcę robić drugiego tematu. Jakie polecacie? Jestem w połowie cyklu z kreatyną. WPC [...]
Oj to żeś pojachał teraz... ale od początku. Jesteś bardzo młody wiec nie szalej z cięzarami. Co do diety to nie musisz układać jej co do kcal , gainera i białko raczej odstaw bo to naprawde niema najmniejszego sensu. Zacznij zdrowo sie odżywiac np. śniadanie jakieś płatki , jajka itp. W okolicach treningów mięso/ryba + węglowodany jakieś i na noc [...]
Witaj Więc tak Ważysz 100kg, z tego co widzę w profilu przy wzroście 184. Powiedz mi, czy masz bardzo dużo tłuszczu? Skoro pływasz już tak długi okres czasu to wnoszę, że powinieneś też mieć dobrze rozwinięte mięśnie, ale najlepiej wrzuć kilka fotek sylwetki - przodem, tyłem i bokiem. Bardzo dobrze, że pływasz i chcesz chodzić na siłowni.ę. Ja [...]
Troszke poczytalem i zmodyfikowalem troszke dietke , mysle ze teraz jest jak najbardziej w porzadku , jak myslicie ? Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg I Śniadanie 30g - 60g - 14g II Śniadanie 30g - 60g - 14g III Obiad 30g - 60g - 14g IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g V Potreningowy 50g [...]
Ja się nie wypowiadam na ten temat, czy lipa czy nie, ale ori primę w iniekcji ciężko dostać, bardzo ciężko więc czy w tej primie tab jest prima to nie wiem, pytaj też w realiach. Czy ciąć węgle czy tłuszcz to już Ty powinieneś wiedzieć, biorąc się za saa. A jak czyta się w ankiecie "dieta: wysokobiałkowa" to jednak trochę krew zalewa, bo jak by [...]
[...] to raczej spozywaj go po treningu. jak masz wiecej energii do dostarczenia to faktycznie mutant bedzie lepszy. nie zmienia genów, bzdura. tak samo by nie było jakbys kupil bialko i 6kg cukru, to przesada. w mega masie sa maltodextryny(weglowodany zlozone) pewnie z 90 lub wiecej procent plus dextroza ktora jest faktycznie cukrem. roznica miedzy [...]
Bf2800 kcal ?? Co Ci sie pomyliło... Białko przed treningiem np. wpc Dobrze Ci radze poczytaj troche tematów w dziale odzywianie . Pozdro. Zmieniony przez - Konix19 w dniu 2006-05-09 21:00:55
Jestem raczej endomorfikiem i mam problem z tluszzykiem ... ja nei wiem moze gdzies tam mam jakas granice masy bo 2 lata temu zaczynałe cwiczyc wazyłem 63 kg i miałem duzy brzuch od tamtego czasu przytyłem 34 kg i urosłem ok 8 cm ... co do przetrenowania to nie wiem bo robiłem ciezkie treningi ale nie zawsze np bpo 2 ciezszych treningach dałem [...]
Przy odpowiednim odżywianiu ( dostarczeniu odpowiednich ilości makro składników odżywczych - białko -węglowodany - tłuszcze ) w odpowiedniej kompozycji , przy odpowiednim czasie wypoczynku ( sen , relax ) itd.. 4- 5 treningów wraz z siłownią max , jeśli chcesz trenować to i to 2 x w tygodniu SW 2 x w tygodniu trening siłowy i dopiero po dobrych [...]
CHodzi o to, ze smak, rozpuszczalnosc, konsystencja - to są cechy bardzo wazne. BIalko jest pokarmem, a ten powinien byc dobrej jakosci. Nie mam nic do ostrowi, ale osobiscie wole bialka po ktorych nie mam problemo gastrycznych, najlepiej takie ktore maja dodatek enzymow trawiennych (zwlaszcza bialka o szybkiej kinetyce wchlaniania powinny miec [...]
panowie dobrze z wami?,ćwiczy rok i mu cykle rozpisujecie?jest sens nie szkoda towaru? dieta:białko+węgle co to ma być? Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-12 17:29:58
swietnie to wyglada, swietne b/t/w , mam nadzieje ze swietnie smakuje :) jak tylko bede mial bialko to zrobie a czy daloby sie to zrobic zamiast bialka to gainer? treca mass xxl?
Nikt z nas nie rozpatruje tego w ten sposób. Ustalamy podaż białka i węglowodanów, a manewrujemy tłuszczami. Lub też ustalamy białko i tłuszcz manewrując węglowodanami. To, czy zaleje Cię tłuszcz zależy też w dużej mierze od uwarunkowań genetycznych. Dla jednego rozsądniejsze będzie dołożenie kcal z tłuszczu, dla drugiego z węglowodanów. Zmieniony [...]
Przyjmujemy że 1g białka = 4 kcal 1g węglowodanów = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal Z tego wynika że: Osoba ważąca np. 70kg o B/T/W takim jak podałeś wyżej potrzebuje: Białko: 2,3g x70kg(waga osobnika)= 161g. Jako że 1g białka to 4 kcal mnożemy tę wartość przez 4. 161g x4 = 644. Oznacza to, że w naszej diecie będziemy mieć 644 kcal z białek. W ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, ale dopiero wstawię jutrzejszego dnia. Jeśli moglibyście podać skład (węgle, tłuszcz, białko) Mass up'a z Activelab'u bo nie trzymam tego w oryginalnym opakowaniu. Z góry dzięki
[...] srodku nocy zeby lyknac wheya? pamietaj ze tym zaburzasz cykl snu - ja bym nie wstawal specjalnie po to choc fakt jak czasem w nocy wstaje przypadkowo i mnie ssie to lykam bialko poczytaj w dziale nutrifarmu art ambroziaka o katabolizmie nocnym - on nie jest taki grozny wszak w nocy sie spi a nie je Zmieniony przez - maly mis84 w dniu [...]
[...] kasze, ryze, chleb zytni razowy (najlepiej ale mozesz tez inne byle nie z maki pszennej) owoce jakies - banany - dobre na mase , jablka itd. Do tego w kazdym posilku bialko czyli np. pirs z kuraka, indyka, jaja, twarogi chude itd. W sumie to duzo pisania by bylo. Powiem tak nie da sie zrobic tego tak jak ty chcesz - musisz miec ulozona [...]
5:00 troche zupy pomidorowej + 100g ciemnego makaronu + 5 całych jaj+witaminy+omega3 Ta zupa konieczna? Może lepiej do pozostałych składników dodaj warzywa 8:00 100g ciemnego makaronu + troszke jogurtu owocowego dla smaku + 50g białka Nie ma warzyw i zdrowych tłuszczy 11:00 jedzenie w restauracji chinskiej (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + [...]
Co do białka to rozumiem,że mogą istnieć "wymagania",ale jeśli chodzi o resztę to nie ma jakiś odgórnie ustalonych "granic" Po prostu ustaw białko,a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami i tłuszczami Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 16:12:00
Znasz sie najlepiej, więc jeśli Ci to pasuje to tak jedz. Moje odczucie - odkąd lekko zongluje weglami (więcej w dni treningowe i okolotreningowo), dorzucajac tluszcze nasycone to czuje się lepiej, większy power na treningu, a kcal mam takie samo jak wcześniej. Oczywiście każdy jest inny. Może masz mało kcal? Albo pozongluj tluszczami, poważnie, [...]
Prolo + meta
